تبلیغات
مشاوره - تمرکز حواس
 
مشاوره
جمعه 6 شهریور 1394 :: نویسنده :


تـمركز حواس ...و چند تمرین برای تمركز بیشتر


مجتبی احمدی / مشاور تحصیلی

 

تمركز حواس به زبان ساده یعنی وقتی كاری انجام میدهیم، تمام فکر و ذهنمان معطوف بر آن باشد. 

در هنگام مطالعه، تمركز حواس اهمیت بیش
تری پیدا میكند زیرا هر چه با تمركز بیشتری مطالعه كنیم، در زمان كمتر، راندمان بیشتری خواهیم داشت. در این مقاله، قصد طرح مباحث تئوری نداریم و میخواهیم چند تمرین عملی برای افزایش تمركز حواس هنگام مطالعه را به شما بیاموزیم؛ اما قبل از آن، مهمترین عوامل حواسپرتی یعنی نقطهی مقابل تمركز حواس را بررسی میكنیم.

تلویزیون:

 میدانیم هنگامی كه تلویزیون تماشا میكنیم، در هر ثانیه، حدود 60 تصویر از جلوی چشممان میگذرد و وقتی كه یك صدای هماهنگ با این تصویر پخش شود، نوار مغزی ما با بیشترین دامنه، فعالیت میكند؛ از این رو، ذهن شخص وقتی از جلوی تلویزیون بلند میشود، همچنان علاقهمند است با همان میزان دامنه، فعالیت كند؛ اما برای یادگیری، به این مقدار دامنه نیاز نیست. از فعالیت مغز، حدود 30% برای یادگیری، درگیر میشود و 70% باقیمانده، به پردازش موضوعات دیگر میپردازد و این یعنی حواسپرتی. طبق تحقیقات، بعد از گذشت 70% مدت زمان تماشای تلویزیون، میزان تمركز شخص بسیار كم خواهد بود، مثلاً اگر یك ساعت تلویزیون تماشا كنید، تا 45 دقیقه پس از آن، میزان حواسپرتیتان از حالت طبیعی بیشتر است؛ پس بهتر است تماشای تلویزیون را به عنوان استراحت بین مطالعهتان قرار ندهید و چقدر عجیب است كه بعضیها میگویند با تماشای تلویزیون هنگام مطالعه، بهتر یاد میگیرند!!! 

مطالعه نامنظم 

اگر مدت زمان مطالعهی روزانهی شخص، مرتباً تغیری كند، میزان حواسپرتیاش هم به تناسب، بیشتر میشود. طبق تحقیقات یكی از مؤسسات آموزش زبان انگلیسی، یكی از مهمترین دلایل موفقیت دانشآموزان آن مؤسسه در یادگیری زبان آن است كه مجبور هستند، هر روز و یا به طور منظم در یك ساعت مشخص و در روزهای مشخصی از هفته، زبان انگلیسی بخوانند. هر چه منظمتر درس بخوانید، میزان حواسپرتیشما نیز كمتر خواهد شد؛ حتی اگر مدت زمان مطالعهی روزانه‌‌ی شما كم است، سعی كنید همین مقدار را هر روز ثابت نگه دارید و از نوسان زیاد مدت مطالعه، بپرهیزید.

هنگام مطالعهی یك درس خاص

برخی از دانشآموزان هنگام مطالعهی یك درس خاص، مرتباً حواسشان پرت میشود، مثلاً از آن درس لذت نمیبرند، فضای كلاس و یا عوامل دیگر باعث شده كه موقع مطالعهی این درس، مرتباً حواسشان پرت شود. بهترین كار برای تمركز حواس، آن است كه درس مورد نظر را هر روز اما به مدت زمان كوتاه بخوانند، مثلاً هر روز از ساعت 7 تا 45/7 صبح، آن درس را بخوانند، خیلی زود میزان تمركزشان در آن درس افزایش مییابد.

عوامل زیادی را برای حواسپرتی ذكر میكنند؛ اما ما سعی كردیم، مهمترینها را ذكر كنیم. حال به سراغ تمرینهای عملی تمركز حواس برویم.

تمرینهای عملی برای تمركز حواس

1-همانطور كه میدانید، هر بخش از مغز انسان، مخصوص انجام فعالیتی خاص است، مثلاً بخشی مربوط به شنوایی، بخشی مربوط به بینایی، بخشی مربوط به لامسه و... از نظر مساحت، بخشی از مغز كه مربوط به شنوایی است، از بقیهی بخشها بیشتر است. از این رو، برای افزایش تمركز، به این صورت عمل كنید. چشمهایتان را ببندید و فقط بشنوید؛ سعی كنید، 3 صدای متفاوت را در اطرافتان تشخیص دهید. گاهی باید چند دقیقه صبر كنید. هیچ ایرادی ندارد، صبور باشید و با این كار، الكتریسیتهی ساكن موجود در اعصاب شنوایی، تخلیه میشوند و وقتی چشمهایتان را باز میكنید و مطالعه را ادامه میدهید، متوجه خواهید شد كه میزان تمركزتان چندین برابر شده است. اگر میزان حواسپرتیتان زیاد است، هیچ اشكالی ندارد كه هنگام مطالعه، چندین بار این كار را انجام دهید یعنی به محض احساس حواسپرتی، این تمرین را انجام دهید. (از این تمرین در ورزش یوگا، بسیار استفاده میشود.)

2-یكی از كارهای بسیار مفید برای افزایش تمركز، نوشتن هنگام خواندن است، یعنی وقتی دارید موضوعی را میخوانید، كلمات مهم و بخشهایی كه احساس میكنید باید به خاطر بسپارید را بنویسید. این نوشته لازم نیست، تمیز و مرتب باشد و یا مثل یك خلاصهنویسی باشد؛ صرفاً نوشتن به خاطر درگیر كردن بخشی از نیمكرهی راست مغز، میزان تمركزتان را افزایش میدهد.

3-همانطور كه در بخشهای قبل هم گفتیم، منظم درس خواندن، تمركزتان را واقعاً افزایش میدهد، پس سعی كنید میزان مطالعه را حتی المقدور ثابت و منظم نگه دارید.

شاید رسیدن به تمركز حواس مطلوب، كمی زمان ببرد؛ پس باید صبور باشید، مثلاً گاهی اوقات میخواهید كه به چیزی فكر نكنید تا متمركزتر درس بخوانید، اما به این موضوع فكر میكنید كه به هیچ موضوعی فكر نكنید و از این نوع مشكلات در اوایل تمرین تمركز هست؛ پس نگران نباشید و از امروز تمرینها را شروع كنید.





نوع مطلب :
برچسب ها :
لینک های مرتبط :
چهارشنبه 7 بهمن 1394 05:27 ب.ظ
سلام
لطفا این متنو تا اخر بخونین
از وبلاگتون دیدن کردم مطالب خوبی توشه
ما یه شبکه اجتماعی داریم به نام فیس پلاک میخوایم توش فعالیت مفید کنیم و با بقیه شبکه ها متفاوت باشیم
ازتون دعوت میکنیم که مارو توی این راهمون همراهی کنین و توی سایتمون عضو و فعال باشید
منتظر حضورتون هستیم
www.facepelak.ir
با تشکر
شبکه اجتماعی فیس پلاک
شنبه 7 آذر 1394 09:35 ب.ظ
ÊåÑÇä äæíä åÇÓÊ
ÎÑíÏ åÇÓÊ ãíÒÈÇäí æÈ
ÊÈÏíá æÈáǐ Èå ÓÇíÊ
ÑÇå ÇäÏÇÒí ÓÇíÊ ÔÎÕí æ ÔјÊí
ÈåÑÇå ÞÇáÈ ÏáÎæÇå
ØÑÇÍí ÊÑæã ÈÇ ÇãäíÊ ÚÇáí æ ÇÑÒÇä
ÓÇáÇäå ÝÞØ 25 åÒÇÑ ÊæãÇä
Óå ãÇåå 16 åÒÇÑÊæãÇä

ÌåÊ ÈÑÞÑÇÑí ÇÑÊÈÇØ :
09210410794
http://tnhost.biz
شنبه 7 آذر 1394 09:35 ب.ظ
ÊåÑÇä äæíä åÇÓÊ
ÎÑíÏ åÇÓÊ ãíÒÈÇäí æÈ
ÊÈÏíá æÈáǐ Èå ÓÇíÊ
ÑÇå ÇäÏÇÒí ÓÇíÊ ÔÎÕí æ ÔјÊí
ÈåÑÇå ÞÇáÈ ÏáÎæÇå
ØÑÇÍí ÊÑæã ÈÇ ÇãäíÊ ÚÇáí æ ÇÑÒÇä
ÓÇáÇäå ÝÞØ 25 åÒÇÑ ÊæãÇä
Óå ãÇåå 16 åÒÇÑÊæãÇä

ÌåÊ ÈÑÞÑÇÑí ÇÑÊÈÇØ :
09210410794
http://tnhost.biz
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر


آمار وبلاگ
  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :